Sesión de ataque y defensa.

Miércoles, 29 de marzo de 2017

Como comienzo de esta sesión realizamos como siempre un calentamiento. Dimos vueltas a la pista mientras hacíamos skipping, contra-skipping, zancadas laterales, cruzar piernas, agacharse y saltar, cuando el profesor indicaba dábamos la vuelta y hacíamos un pequeño sprint y para terminar unos progresivos de área de 6 metros a la otra. Después nos pusimos por parejas para realizar pases armando el brazo y pases de recurso.

Para comenzar con la parte principal de la sesión  nos pusimos en 3 filas en el centro del campo para realizar lanzamientos a portería para calentar a los porteros. Tiramos a las manos del portero, a ambos lados, el portero marcaba el lado donde había que lanzar y a los dos lados pero por abajo.

El siguiente ejercicio consistía en que nos poníamos en dos filas, una sale con balón, fija al cono que tiene delante mientras la otra fila se sale sin balón se fija al cono y se hace una trayectoria parabólica hacia el centro, recibe y tira. Así iban saliendo por las dos filas sucesivamente.

A continuación nos pusimos en 3 filas, un defensor el centro del área de 9 metros, se creaba una situación de 1 contra 3. Había que ir fijando al impar y pasándose el balón hasta encontrar un hueco libre y realizar un lanzamiento a portería.

Seguidamente hicimos una ejercicio de 1x1 más el defensor, Un compañero sale con balón, bota, se la pasa al centro, éste se la devuelve, el jugador finta y lanza a portería. Así por los dos lados sucesivamente.

Después realizamos un ejercicio de 4 contra 3. Se colocan 3 defensores con un balón medicinal, un pivote entre ellos y tres compañeros que salen de las filas del centro. Se realizan fijaciones al par, pasando el balón de un lado a otro hasta encontrar un hueco y lanzar a portería.

El último ejercicio consistía en que cada uno tiene un balón, el profesor coloca a cada alumno por puestos específicos. Uno a uno hacían ciclo de pasos y lanzaban a portería.

Me ha parecido una buena sesión para seguir practicando ataque y defensa en diferentes situaciones, además de que cada uno se va acostumbrando al puesto asignado por el profesor. 

Sesión de defensa.

Miércoles 22 de marzo de 2017

Para comenzar esta sesión hicimos como siempre un pequeño calentamiento consistente en dar vueltas a la pista a trote suave, skipping, contra-skipping, zancadas laterales, cruzar piernas, agacharse y saltar, cuando el profesor indicaba dábamos la vuelta y hacíamos un pequeño sprint y para terminar unos progresivos de área de 6 metros a la otra.

Seguidamente empezamos la sesión con un ejercicio donde la clase se puso dentro del área de 9 metros, cada uno con un balón excepto el que pillaba. Había que botar la pelota evitando que el jugador te robara la pelota. Variante: se redujo al área de 6 metros.

A continuación hicimos un ejercicio similar a la esgrima, por parejas, cada uno con un balón, donde había que intentar dar al compañero con la pelota en el pecho. El perdedor tenía que hacer una ranita.

Después, con la mismas parejas, realizamos un ejercicio que consistía en que un compañero en frente del otro había ir alternando la posición defensiva de las piernas mientras nos desplazábamos a lo ancho del campo (primero uno corría de espaldas y luego se cambiaba el rol). Variante: los mismo pero a la vez había que ir intercambiándose los balones haciendo un pase vertical.

El siguiente ejercicio era parecido a un rondito. Era por tríos. Dos compañeros se ponían uno en frente de otro sentados para darse pases y en el medio el que tenía que robar el balón de pie. No podía moverse hacia los lados, solo saltar y evitar el pase. Cuando robaba el balón cambiaba el rol.

Luego hicimos un ejercicio para calentar a los porteros. Dos filas en los laterales. Por parejas, uno salía con el balón, fijaba al cono que tenía delante y le pasaba al compañero que hacía lo mismo pero después tenía que hacer una trayectoria curva hacia el centro para recibir el pase y finalizar desde la línea de 9 metros. Variante: se coloca un defensa y el jugador que lanzaba tenía que hacerlo por arriba de los brazos del defensor.

Posteriormente pasamos con un ejercicio de finalización a portería y defensa. Se pusieron 4 filas, dos en los laterales y dos en los extremos. Los extremos empezaban la jugada con dos balones, corrían hacia el centro por la línea de 9 metros, pasaba el balón al lateral contrario de su lado, éste último tiraba a portería mientras el extremo lo defendía con el otro balón y justo después se daba la vuelta y lanzaba a portería. Variante: un defensor tenía que tapar el tiro del extremo después de que tirara el lateral y el extremo tenía que fintar al defensa. Luego se pusieron dos filas de defensores a cada lado en la línea de 6 metros. El extremo hacia los mismo de ir al centro pormla línea de 9 metros, pasaba la pelota al lateral, mientras que un defensa salía a defender al extremo, entonces el extremo y el lateral tenía que pasarse la pelota y luego finalizar a portería. Se rotaba hacia la derecha. Otra variante consistía en que se puso conos por el centro para tener que realizar la jugada un poco más escorados.

Para terminar hicimos una tanda de penaltis. Quien metía pasaba a la siguiente ronda y quien fallara tenía un castigo de 5 flexiones.

Esta sesión me ha parecido la más dinámica y compleja que hemos hecho hasta ahora. Ha sido también más completa pero es verdad que hemos dispuesto de más tiempo. 

Sesión de cruces, cortinas, pases y fintas.

Miércoles 15 de marzo de 2017

Para comenzar esta sesión hicimos como siempre un pequeño calentamiento consistente en dar vueltas a la pista a trote suave, skipping, contra-skipping, zancadas laterales, cruzar piernas, agacharse y saltar, cuando el profesor indicaba dábamos la vuelta y hacíamos un pequeño sprint y para terminar unos progresivos de área de 6 metros a la otra. También nos pusimos por parejas y cada una con balón. Había que dar pases armando el brazo mientras corríamos alrededor del campo.

En el primer ejercicio dividimos la clase en dos equipos. En un medio campo había que conseguir dar 10 pases seguidos. No se podía avanzar con la pelota. Variante: en el área de 9 metros.

El siguiente ejercicio era por parejas y consistía en que se ponían uno en frente del otro. Cuando un compañero se acercaba el otro tenía que bloquearle con el antebrazo el brazo.

Después nos pusimos con la mismas parejas repartidas en 3 filas en el centro del campo. Era un 1 contra 1 y terminar lanzando a portería. Luego se cambiaba el rol. Hubo dos variantes: la primera fue que se paso a una situación de 2 contra 2 y la segunda fue que había que lanzar dentro de una limitación de unos conos puestos en el área de 9 metros.

El siguiente ejercicio era un 2 contra 1. No se podía avanzar botando pero si pasando al compañero. También había que lanzar entre los dos conos.

Luego pasamos con un ejercicio de cruces. Como el ejercicio anterior, el jugador de la izquierda daba un ciclo de 3 pasos mientras el compañero de la derecha corría hacia él para cruzarse por detrás. Cuando estaban cerca el jugador con balón hacia un amago de lanzamiento y pasaba la pelota por detrás al compañero para que finalizara con un lanzamiento a portería. Variante: se introdujo un defensa.

Para finalizar la sesión hicimos una tanda de penaltis. 

Esta sesión me ha parecido completa en el sentido de que ha habido variedad de ejercicios aunque quizá hubiera añadido más ejercicios de cruces como por ejemplo un ejercicio global de una situación de partido donde realizar cruces.

Fijaciones al par y al impar.

Miércoles 8 de marzo de 2017

Para comenzar esta sesión hicimos como siempre un pequeño calentamiento consistente en dar vueltas a la pista a trote suave, skipping, contra-skipping, zancadas laterales, cruzar piernas, agacharse y saltar, cuando el profesor indicaba dábamos la vuelta y hacíamos un pequeño sprint y para terminar unos progresivos de área de 6 metros a la otra. También nos pusimos por parejas y cada una con balón. Había que dar pases armando el brazo mientras corríamos alrededor del campo.

A continuación empezamos con la sesión. Dos compañeros se ofrecieron de porteros. La clase se puso en una fila en el centro cada uno con balón. Comenzamos con calentar a los porteros lanzando el balón donde indicaban. Más tarde empezamos a lanzar a gol pero cada vuelta de la fila teníamos que tirar a un sitio diferente (arriba a la derecha, izquierda, abajo a ambos lados también...). 

Luego hicimos una variante sobre el ejercicio anterior que consistía en que cada uno se ponía en la posición que más le gustase y por orden íbamos lanzando a portería.

Después pasamos con otro ejercicio en el cual pusimos un banco en el centro de la pista, el portero se ponía en él y los demás alrededor del banco formando un círculo. Por orden había que lanzar para darle al banco y el portero tenía que evitarlo.

Ahora pasamos con un ejercicio de fijaciones al par y al impar. Por parejas, 4 se ponían el una portería y 4 en la otra. Las parejas se juntaron en grupos de 4, cada grupo en un lateral del área. Dos hacían de ataque y los otros dos de defensas. Había que hacer una pequeña jugada con fijaciones al par y terminar con un lanzamiento a portería. Después se cambiaban los roles. El siguiente ejercicio fue una variante. Los grupos de 4 que estaban en la misma portería se unieron para hacer una situación 4 contra 4. Había que atacar haciendo fijaciones al impar y terminar con un lanzamiento a portería. Si se fallaba se cambiaban los roles sino se quedaban igual.

Para terminar hicimos una tanda de penaltis. Si se marcaban seguía para la siguiente ronda, si se fallaba había un castigo de 5 flexiones.   

En mi opinión la clase ha sigo variada en el sentido de haber realizado tantos tipos de lanzamientos a porterías y a parte ha sido bastante divertida. Quizá los ejercicios de fijaciones al impar han sido un poco repetitivos.

Sesión práctica de pase

Miércoles, 22 de febrero de 2017

Para comenzar con esta sesión hicimos un pequeño calentamiento que consistió en dar vueltas a la pista a trote suave, skipping y contra-skipping, dar tres pasos y saltar, laterales, cruzar las piernas, a la palmada del profesor hacer un pequeño sprint cambiando de sentido y para terminar unos progresivos de área a área.

A continuación empezamos con la práctica de pases con un ejercicio que consistió en que por parejas, corriendo alrededor del campo había que pasar con el brazo armado dominante y no dominante y también pases por detrás de la espalda.

El siguiente ejercicio era por grupos de seis , cuatro de ellos se colocaban en 4 esquinas formando un cuadrado y otros dos en centro. Era un rondo y los pases se tenían que dar en el aire con dos manos. Después se añadió una variante en la cual había que dar los pases en el aire pero con una mano y armando el brazo.

Luego hicimos un juego parecido al anterior. También por grupos de seis, se ponían tres formando un triángulo, uno en el centro y otros dos defendían. El objetivo era robar la pelota antes de que los que están afuera consiguieran pasar el balón al que estaba en el centro. Más tarde hicimos una variante. Esta vez participaba toda la clase a la vez. Se colocaban jugadores formando un rectángulo grande, tres personas en el centro y seis defensores. Había que pasar la pelota a alguno del centro antes de 10 segundos. Si se conseguía los defensores tenían un castigo de 5 ranitas. Si es al contrario los pasadores tenían el castigo. Los pases tenían que ser en el aire y armando el brazo. Luego se añadió un balón al ejercicio.

Para terminar hicimos unos lanzamientos de penalti en la línea de 7 metros. Quien marcara pasaba a la siguiente ronda y quien fallara se eliminaba y tenía un castigo de 5 flexiones.

En mi opinión ha sido una clase completa para poder practicar los tipos de pase que hay en balonmano, además de divertida y añadiendo castigos e incentivos para motivar y así esforzarte más a la hora de realizar las acciones.

Sesión práctica de fintas.

Miércoles, 11 de enero de 2017

Comenzamos esta práctica con un calentamiento que consistía en una carrera continua alrededor del campo, skipping, contra-skipping, cruzando piernas, zancadas laterales, tocar el suelo y saltar, a la palma del profesor dar media vuelta y dar un sprint de 5 metros y para terminar unos progresivos de una área de portería a la otra.

Posteriormente nos pusimos por parejas dándonos pases armando el brazo mientras nos movíamos por todo el campo. Luego nos pusimos dos filas en el área de una portería y dos defensores en el medio campo. Había que dejar atrás al defensor con una finta y después marcar un gol al portero que estaba en la otra portería. 

A continuación nos pusimos de nuevo por parejas y practicamos la finta de punto cero y punto fuerte y terminar con los tres pasos que se pueden dar en balonmano sin botar. Después practicamos todas las fintas (punto cero, punto fuerte, punto débil, con la secuencia de pasos o sin los pasos) y al dejar atrás al compañero había que finalizar a portería.

Para terminar hicimos una tanda de penaltis en la cual quien metía gol pasaba a la siguiente ronda y los que fallaban se eliminaban hasta que sólo quedara un ganador y aparte tenían un castigo de 5 flexiones. 

Esta sesión práctica me ha parecido muy adecuada para empezar las fintas sabiendo el poco nivel técnico que tenemos todavía en balonmano y ha sido bastante completa a pesar del poco tiempo del que disponíamos.

Sesión práctica de pase y lanzamiento a portería.

Miércoles, 21 de diciembre de 2016

Comenzamos con un pequeño calentamiento el cual consistía en una carrera continua dando vueltas al campo, skipping, contra-skipping, cruzando piernas, zancadas laterales, tocar el suelo y saltar, a la palmada del profesor dar la vuelta y hacer un sprint de 5 metros y para terminar unos progresivos de un área a otra.

Seguidamente nos pusimos por parejas para realizar pases cortos mientra nos movíamos por todo el campo. Luego nos pusimos a una distancia de unos 7 metros para seguir pasando y recepcionando pero cuando la pasábamos teníamos que ir hacia el compañero para darle un toque con una mano en la cadera y la otra le cortaba el brazo que armaba. Después practicamos la recepción en punto cero.

A continuación nos formamos 2 filas y en frente de cada una había un pasador donde teníamos que pasar, recepcionar, dar 3 pasos y lanzar a portería. Luego pusimos un compañero con el pasador para intentar bloquear el disparo.

Posteriormente hicimos un ejercicio que consistía en que por parejas había que recorrer el campo dándose un limite de pases antes de lanzar a portería. Después se añadió un defensa y un portero. Si la pareja fallaba el gol se cambiaban y uno defendía y otro se ponía de portero.

Ahora practicamos el lanzamiento a portería desde los extremos y el centro dando 3 pasos y desde la línea de 9 metros.

Luego hicimos un partido de balonmano real donde los equipos iban rotando las posiciones.

Para terminar hicimos una tanda de penaltis en la cual quien fallaba tenía un castigo de 5 flexiones y quien metía pasaba a la siguiente ronda hasta que hubiera un ganador.

Esta sesión me ha parecido más completa que las anteriores porque hemos practicado muchos conceptos como el pase, la recepción, lanzamiento a portería y otros nuevos como la recepción en punto cero y la simulación de un partido real.